Con el paso del tiempo el yoga ha ido ganando adeptos en todos los países del mundo, incluso, influencers, famosos o pilotos apuestan por esta disciplina milenaria. El 21 de junio se celebra su día, los yoguis aconsejan esta práctica para lograr un mayor equilibrio mental y emocional.
Para practicar yoga no es necesario ser flexible ni conseguir posturas de Instagram, además, gracias a sus diferentes posturas descubrirás partes de tu cuerpo que ni sabías que existían y la gran cantidad de formas de respirar que hay.
Es normal que al principio las piernas tiemblen al hacer una postura de yoga, porque suele producirse cuando los músculos están esforzándose demasiado.
Los expertos explican que es mejor iniciarse de una forma presencial, porque el profesor te podrá indicar más fácilmente las correcciones y evitarás lesionarte.
La profesora de yoga Lucía Liencres recomienda a los principiantes empezar con el ‘hatha yoga’: «Es una práctica lenta y suave en la que aprenderás a mantener las posturas de manera correcta».
Se trata de un estilo más estático que otros, combinando el ejercicio físico con técnicas de respiración y meditación. En este artículo te explicamos lo que necesitarás en una clase de yoga, ¡sigue leyendo!
Esterilla
Es muy importante la esterilla, así que opta por una de caucho. «Se recomienda que la esterilla de yoga, también conocida como Mat de yoga, tenga un grosor de aproximadamente 6 mm para evitar molestias en las rodillas o codos a la hora de hacer determinadas posturas», informa el diario El Español.
Indumentaria
Es aconsejable ropa cómoda que no oprima, para realizar los movimientos y para respirar.
Zafú y zabutón
Son dos cojines de meditación, pero tienes que saber que el zabutón suele ponerse debajo del zafú. Están hechos a mano y el zafú es un cojín redondo relleno de lana con grandes beneficios para la salud, porque regula la temperatura corporal, facilita la expulsión de la humedad del cuerpo, es resistente al moho y su tejido es hipoalergénico.
–Toalla para yoga
Con la toalla puedes secarte el sudor mientras practicas yoga.
Cinturones para yoga
Con los cinturones conseguirás estiramientos más naturales y saludables.
Espacio
Crea un espacio agradable, por lo que puedes ambientar el lugar con velas. Los profesionales del Palacio de Incienso explican que a la hora de practicar yoga, puedes encender incienso, porque estimula la relajación profunda y limpia la energía negativa.
Botella de agua
Es muy importante beber agua mientras prácticas yoga, para hidratarte.
Rueda de yoga
Apuesta por este utensilio porque alivia el estrés, mejora el equilibrio, relaja los músculos, fortalece el tronco y estira la espalda.
¿Cuáles son los beneficios del yoga?
Los beneficios de esta disciplina son los siguientes:
-Mejora la calidad del sueño.
-Proporciona paz interior.
-Se aprende a respirar mejor.
-Mejora la flexibilidad y el equilibrio.
-Se trabaja todo el cuerpo y se gana fuerza.
-Nos ayuda a gestionar las emociones.
-Alivia la presión arterial.
-Fortalece el sistema inmune.
-Reduce el estrés y la ansiedad.
-Favorece la capacidad de concentración.
-Alivia los dolores crónicos posturales.
-Relaja el sistema nervioso.
-Fortalece los músculos y los huesos.
-Alivia tensiones musculares.
¿Cuáles son los tipos más raros de yoga?
Los yogas más raros son los siguientes:
El yoga de la risa
Este tipo de yoga consiste en realizar los ejercicios con carcajadas, opta por esta disciplina porque te lo pasarás muy bien.
‘Beer yoga’
Este tipo de yoga nació en Alemania y, según su propia fundadora: «No es ninguna broma. Tomamos la filosofía del yoga con el placer de beber cerveza para alcanzar un mayor nivel de conciencia».
Hace unos años en Nueva York, muchas personas optaron por el ‘Beer yoga’, que consistía en beber vino o cerveza durante la clase.
‘Goat yoga’
La fundadora es Lainey Morse, ella quiere que con esta disciplina liberes el estrés. Es un tipo de yoga que se realiza al aire libre, mientras los yoguis realizan esta práctica, pueden observar un grupo de cabras, ya que el objetivo es que se olviden de las preocupaciones mirándolas.
Raves de yoga
Si te encanta bailar tienes que saber que se celebran fiestas sobre esta disciplina, pero estas clases están libres de alcohol y suelen durar unas cuatro horas.
Bikram yoga
También conocido como hot yoga o yoga con calor, su fundadora es Bikram Choudhury. Las clases suelen durar 90 minutos pero un dato muy curioso, es que se trata de sesiones a 40°C, porque el calor ayuda a quemar la grasa.
Los beneficios de Bikram yoga son los siguientes: Combate la retención de líquidos, refuerza el sistema cardiovascular, trabaja la resistencia, alivia el dolor de espalda, etc.
