¿Cómo escapar de la apatía?

Si alguna vez has sentido que todo te da igual, que nada te motiva ni te interesa, entonces has experimentado la apatía. Es una sensación incómoda, porque te sientes como si estuvieras atrapado en una especie de vacío emocional y mental.

La apatía no es solo una falta de ganas, es mucho más profunda y puede afectar cada aspecto de tu vida.

Pero, ¿Cómo puedes reconocerla, entenderla y, sobre todo, superarla?

¿Qué es la apatía?

Carlos Ruiz León, psicólogo en Córdoba capital especialista en ansiedad y depresión, nos explica que la apatía es una falta general de interés, emoción o motivación hacia las cosas que normalmente te importaban o deberían importarte.

No se trata simplemente de estar cansado o desanimado un día, es una sensación prolongada de indiferencia hacia tus actividades diarias, tus relaciones, e incluso hacia ti mismo.

Es posible que te sientas como un espectador de tu propia vida, sin energía ni ganas de hacer algo al respecto. A veces, la apatía se confunde con la depresión, y, aunque pueden estar relacionadas, no son lo mismo.

Mientras que la depresión suele ir acompañada de tristeza profunda o desesperanza, la apatía es más una ausencia de esas emociones, una especie de vacío emocional. Puedes sentir que no estás ni triste ni feliz, simplemente no sientes nada.

¿Cuáles son los síntomas de la apatía?

Reconocer la apatía puede ser un poco complicado porque sus síntomas pueden parecer sutiles al principio.

A continuación, te detallo algunos de los signos más comunes:

• Falta de interés por cosas que solían gustarte: Puede que actividades que antes disfrutabas, como salir con amigos, ver películas o practicar algún hobby, ya no te motiven ni te generen ningún tipo de emoción.
• Dificultad para tomar decisiones: Incluso las decisiones más sencillas, como qué comer o qué hacer en tu tiempo libre, pueden parecer un reto enorme que no tengas ganas de afrontar.
• Fatiga mental y emocional: Aunque físicamente te sientas bien, mentalmente puedes estar agotado. La apatía tiende a drenar tu energía emocional y hace que todo parezca un esfuerzo. Incluso las cosas más simples, como, simplemente, tomarte una ducha.
• Desconexión emocional: Te cuesta mucho sentir emociones fuertes. Las alegrías y las tristezas de la vida parecen afectarte mucho menos de lo que solían hacerlo. A veces, incluso podrías sentir que estás «viendo la vida pasar» sin involucrarte en ella.
• Procrastinación o inactividad: Las tareas pendientes se acumulan porque no tienes ganas de hacerlas. Incluso las cosas más importantes se dejan de lado sin ninguna preocupación real por las consecuencias, como trabajos o estudios.
• Falta de motivación para mejorar tu situación: Sabes que algo anda mal, pero no sientes ningún impulso para cambiarlo. Es como si una parte de ti ya hubiera aceptado ese estado como permanente.

¿Por qué sientes apatía?

Entender el origen de la apatía es clave para saber cómo combatirla.

Existen muchas razones por las que podrías estar sintiendo apatía en este momento, y a menudo, no hay una única causa, sino una combinación de varios factores:

• Estrés prolongado: Cuando estás sometido a estrés durante largos periodos de tiempo, tu cuerpo y mente pueden entrar en un estado de agotamiento. Este estrés constante puede venir del trabajo, la escuela, las relaciones o incluso de ti mismo. Tu cuerpo podría estar respondiendo a este estrés «apagándose» emocionalmente para protegerte de sentirte abrumado. Esta desconexión emocional, aunque parezca una defensa, puede transformarse en apatía si se prolonga demasiado en el tiempo.
• Falta de propósito o de metas claras: Si sientes que no tienes un objetivo en la vida o que tus metas no te motivan, es muy fácil caer en la apatía. Sin un sentido claro de propósito, todo puede parecer innecesario o sin importancia. Puede que estés atrapado en una rutina monótona y no veas hacia dónde te diriges, lo que te lleva a desconectarte de todo lo que te rodea.
• Problemas de salud mental o física: A veces, la apatía es un síntoma de un problema de salud mental, como la depresión, la ansiedad o el agotamiento emocional. También puede estar relacionada con problemas físicos, como desequilibrios hormonales, fatiga crónica o una dieta poco equilibrada. No es raro que la apatía se presente cuando tu cuerpo no está en su mejor estado.
• Desilusión o fracaso repetido: Si has pasado por varias situaciones en las que te has esforzado y, aún así, has fracasado o no has obtenido los resultados esperados, podrías desarrollar una sensación de resignación. Es como si hubieras decidido, consciente o inconscientemente, que nada de lo que hagas va a cambiar las cosas, así que simplemente dejas de intentarlo.
• Falta de conexiones significativas: El ser humano es social por naturaleza. Cuando sientes que no tienes relaciones cercanas y significativas en tu vida, puedes empezar a sentirte desconectado emocionalmente. La falta de apoyo o la sensación de soledad prolongada son grandes detonantes de la apatía.

¿Cómo puedes escapar de la apatía?

Salir de la apatía no es fácil, pero tampoco es imposible.

Lo más importante es que tomes conciencia de lo que te está ocurriendo y te decidas a hacer algo al respecto:

1. Reconoce tu apatía: El primer paso para cambiar cualquier situación es reconocer que existe. No intentes ignorar tus sentimientos ni los minimices. Si te sientes apático, es importante que lo aceptes y reconozcas que algo no está bien. Este es el punto de partida para comenzar a hacer cambios.
2. Establece pequeñas metas: Cuando estás apático, puede ser difícil incluso levantarte de la cama algunos días, por lo que establecer metas grandes puede ser desmotivante. En lugar de eso, empieza por metas pequeñas. Por ejemplo, si has estado evitando las tareas del hogar, intenta hacer solo una cosa, como lavar los platos. Celebrar estos pequeños logros puede ayudarte a ganar un poco de impulso.
3. Haz actividad física: El ejercicio puede ser una de las formas más efectivas de combatir la apatía. No tienes que entrenar como un atleta profesional; una caminata diaria de 20 minutos puede marcar la diferencia. El movimiento físico estimula la producción de endorfinas, que son las hormonas responsables de la sensación de bienestar.
4. Conéctate con otras personas: Aunque no te apetezca mucho, intentar reconectar con amigos o familiares puede ayudarte a salir de la apatía. Las interacciones sociales, por pequeñas que sean, pueden darte un nuevo sentido de pertenencia y propósito. Incluso una simple conversación puede tener un impacto positivo en tu estado emocional.
5. Revisa tus hábitos: A veces, pequeños cambios en tus rutinas diarias pueden tener un gran impacto. Evalúa tus hábitos de sueño, alimentación y descanso. ¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Comes de manera equilibrada? Asegúrate de cuidar tu cuerpo, porque tu bienestar físico está estrechamente relacionado con tu bienestar mental.
6. Busca nuevas experiencias: Salir de la rutina puede ser clave para combatir la apatía. Intenta hacer algo nuevo, aunque sea algo pequeño. Un cambio de escenario, probar una actividad nueva o aprender algo diferente pueden ayudarte a romper el ciclo de inercia y falta de motivación.
7. Habla con un profesional: Si sientes que la apatía persiste y que no puedes salir de ella por ti mismo, hablar con un terapeuta o psicólogo puede ser una excelente opción. Un profesional puede ayudarte a entender las causas subyacentes de tu apatía y proporcionarte estrategias más personalizadas para superarla.

El mejor consejo que puedo darte es: pide ayuda

Sé que suena completamente a tópico, pero es que es lo mejor que te puedo decir para que puedas salir de esta cuanto antes. El mejor consejo que puedo darte, si te sientes atrapado en la apatía, es pedir ayuda.

Siempre.

No me refiero necesariamente a un psicólogo o un médico, sino a las personas que tienes cerca.

Habla.

No te guardes lo que sientes.

Muchas veces, pensamos que debemos lidiar con nuestras emociones en soledad, que es algo que debemos «resolver» por nuestra cuenta, pero eso no es cierto. Habla con tu madre, con tu padre, con tus hermanos o amigos. Tal vez con ese vecino con el que siempre tienes una charla agradable o un compañero de trabajo con el que te sientes cómodo.

Lo importante es que no te quedes callado

Expresar lo que sientes, incluso si crees que es insignificante o difícil de explicar, puede hacer una gran diferencia. Puede que al principio te cueste abrirte, o incluso que sientas que nadie te va a entender, pero te sorprendería ver la cantidad de personas que están dispuestas a escuchar.

No estás solo, aunque a veces lo parezca. La gente que te quiere y aprecia quiere saber por lo que estás pasando, aunque no tengan todas las respuestas. Simplemente hablar, desahogarte, puede aligerar la carga emocional que llevas.

Pedir ayuda no es un signo de debilidad. Al contrario, es una muestra de valentía y autocuidado. Es un recordatorio de que no tienes que enfrentar tus dificultades solo. No importa cuánto tiempo lleves sintiéndote así o lo que creas que los demás piensen.

Siempre hay alguien dispuesto a escuchar, pero el primer paso es tuyo: rompe el silencio.